O di nwute, nsogbu nke oke ibu bu otu n'ime ihe kachasi nma taa. Maka nke a, ọtụtụ usoro na ụzọ ndị ọzọ, etolitelala ụdị ọnwụ. Offọdụ n'ime ha dị irè, ahụike na-adịghị mma. Ndị ọzọ anaghị emerụ ahụ, mana kilogram asị na-alaghachi ozugbo ị kwụsịrị ilele ọchịchị na nri. Otu esi achọta ezigbo ngwọta ma felata ibu otu oge, ka anyị ghọta.
Ebe ị ga-amalite
Nke mbu, emela ọsọ. Ọ bụrụ n 'ị ga-ekpebi ifelata, mana nọgide na-enwe ahụ ike n'otu oge, ịkwesịrị iji nwayọọ rụpụta ya, mana obi ike.
Oke nke a na-ekweghị na mwepu 1 n'arọ kwa izu. Ruo otu ọnwa, ihe ga-esi na ya ga-abụ 3-4 n'arọ, nke mara mma. N'okwu a, ịkwesighi iji ọgwụ ọjọọ sịntetik (mbadamba) ma ọ bụ nri siri ike na agụụ.
Ibelata nwayọ na-enweghị ike ịbụ nke ị na-ejikọghị, n'ihi na usoro a nwere ntụkwasị obi ma na-ekwe nkwa nsonaazụ kwụsiri ike ogologo oge.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ka kilogram ole na ole dị mkpirikpi, dịka ọmụmaatụ, na ụdị mmeri mmeri, nri pụrụ iche ga-abịa na ego. Mana ịchọrọ ịdị njikere maka eziokwu ahụ na mgbe ha gasịghachi ọzọ, na n'ọnọdụ ụfọdụ nwekwara oke. Ya mere, maka n'ezie ọfụma, ịkwesịrị ịhọrọ oge kachasị mma nke ndụ gị na-enweghị nchekasị na neurosis.
Etu esi edozi nri
- Erila nri 3-4 awa tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ na mmetụta nke agụụ siri ike, ị nwere ike ị drinkụ otu iko iko-kefir dị ala. E nwere echiche na ị gaghị eri nri mgbe mmadụ 18 gasịrị. Ọ bụrụ na mmadụ lakpuo na 21-22 nke ya, mgbe ahụ, ọ dị mkpa, mana n'ọnọdụ ndị ọzọ ọ ga - emerụ ahụ.
- Rie naanị ngwaahịa ndị sitere n'okike na efere nkịtị. Wezuga ngwaahịa nke ọkara na ụdị ejiji.
- Nri ọ bụla na-atụ aro ọtụtụ mmiri mmanya - site na 1 ruo 2 lita mmiri kwa ụbọchị, ghara ịgụta mmiri ndị ọzọ - teas, kọfị, comptes na ihe ọ .ụ .ụ ndị ọzọ.
- Jiri nwayọ wepu achịcha na nri, na-eme achịcha nke klas, achịcha, achịcha; shuga; Ngwaahịa bara ụba na abụba juru eju - mmanu abuba, ngwaahịa mmiri ara ehi na ụdị anụ yiri ya; Trans-abụba dị na margarine na achịcha dị ụtọ.
- NchNhr kwesịrị imeri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ihe ọiceụ na-acha uhie uhie.
- Otu ugboro n'izu, hazie otu ụbọchị ibu ọnụ ma ọ bụ jiri nri ụbọchị.
- 1-2 ugboro oge ọnwa ị ga - ahazi iku otu ụbọchị mgbe naanị mmiri ji. Usoro a bụ ike zuru oke, yabụ ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịgbaso ya, anaghị amanye onwe gị ma gbochie onwe gị ụbọchị a na-ebunye ego.
- Oge ezumike dị elu dị mkpa maka metabolism nkịtị, yabụ ịchọrọ ihi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 7.
- Mmega ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke usoro ịbelata. Nwere ike ịme egwuregwu ọ bụla ma ọ bụ kwa ụbọchị nke mmega ahụ dị mfe, jiri ọgbatị ahụ jee ije ma ọ dịkarịa ala otu awa, gaa na ọdọ mmiri.
Enwere m ike ifelata n'otu izu?
Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata karịa ụbọchị 7, ọ bara uru wepu nri nke abụba - akwukwo nri, mmanụ, sausages, sausages.
Belata oriri nke ngwaahịa nwere nnukwu ihe dị mfe - achịcha, pasta, ụtọ, ụtọ, poteto, poteto, ebe osikapa, ebe ọ bụ na ha rutere abụba.
Nke ihe ọ drinksụ, ụ, lemonade, biya, champee, soda anaghị atụ aro ya.
Efere na-ejikọta abụba na carbohydrates daa n'okpuru mmachibido - poteto eghe, fries, ụtọ achịcha na anụ na anụ, achịcha, efere ọ bụla nri. Njikọ ndị dị otú ahụ na-emerụ emerụ emerụ, ebe ọ bụ na a na-edebe oke ibu n'elu ukwu, afọ, na ụkwụ.
A na-atụ aro ka ịmelite menu na ihe oriri bara ụba na protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya:
- anụ ahụ (anụ ehi, mkpu ọkụkọ);
- umu anumanu di ala (pike, trout, pike Perch, COD);
- Seafood (oporo, crabs);
- olu ihe;
- agwa;
- ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala;
- Akwụkwọ nri, tomato, cucumbers, kabeeji, apụl, apụl, sọrel, eggplant, mmiri kabeeji.
Ha na-eme ka nri na cranberries, raspberries, ink, plums na rosehips.
A na-atụ aro ka eri ọtụtụ mgbe, mana na obere akụkụ. Nri ikpeazụ kwesịrị na-ewere ọnọdụ 3-4 awa tupu ị lakpuo ụra.
Mmemme nke oke
Ime mmemme nke gị dị mfe. I kwesịrị ibu ụzọ chọpụta ibu gị dị oke mma ma na-agbakọ ọnụ ọgụgụ a ga-agbada.
Iji chọpụta oke kachasị nke ya, a na-eji usoro pụrụ iche, dịka ọmụmaatụ, usoro a na-eburu n'uche, afọ, okike, ụdị okike, ụdị okike, ụdị okike. Ihe dị iche iche gbakọọ ga-enyere nke a aka: Nduzi ahụ dị arọ, kalori, kalori, ezigbo ibu na ndị ọzọ.
Isi ihe nke abụọ dị mkpa bụ ngụkọta nke ọkwa Calorie kwa ụbọchị. Iji kpebie, jiri ụzọ ndị akọwara n'elu. Uzo kwa ụbọchị ekwesịghị ịdị ihe na-erughị 1200 Kcal, ebe ọ bụ na oriri nke obere ego bụ ihe egwu ahụike.
Dabere na usoro kalori kwa ụbọchị, ị nwere ike ịchọpụta ọnụ ọgụgụ abụba, protein na carbohydrates dị mkpa maka ahụ.
Mgbe ahụ ị ga-amalite ijikọ menu. N'ọnọdụ a, mmadụ amatala na mkpale ahụ ọ chọrọ kwa ụbọchị, yana abụba, carbohydrates na protein, yabụ ahọpụtara ngwaahịa na ndabere nke data ndị a. Nke mbu, a na-ejikọ menu ruo otu izu.
Ọtụtụ na-ebu ụzọ nwee ihe isi ike na-enwe oge niile nke kalori nke ngwaahịa, ma ọ bụrụ na ị ga-eme ka ọ bụrụ omume na ọ ga-ekwe omume ịchọpụta calori ọdịnaya ".
Agba ikpe ikpeazụ bụ ọzụzụ anụ ahụ. A na-amalite 7-10 ụbọchị mgbe agbanwee nri. Agbanyeghị, ịnwere ike ịmeghachi omume nkịtị ozugbo, ọ dabere na ọnọdụ uche nke mmadụ.